HEROS
FR·AR·EN
انضم إلى الوصول المبكر ↗
التدريب الشخصيوصول مبكر

عملاؤك يتدرّبون، وأنت ترى كل شيء.

تطبيق التدريب عن بُعد من HEROS، في وصول مبكر: برامج أسبوعًا بأسبوع، تقييمات أسبوعية بالصور، خطة تغذية، حصص بالفيديو ورسائل، في تطبيق واحد لك ولعملائك — سواء كانوا في تورنتو أو مونتريال أو غيرهما.

حصتها ومتابعتها أمام عينيك
10:30
اليومأ3 · ي1
سكوات بالباراليوم 1 · الجزء السفليالقوة في 12 أسبوعًا
2 / 5 تمارين
Maya Okaforبرنامج منالمدرّبة مايا
سكوات بالبارسكوات بالبار4 × 8 · 50 كغ · الجهد 7/10
الرفعة الميتةالرفعة الميتة3 × 8 · 60 كغ · الجهد 7/10
سكوات بالكيتل بلسكوات بالكيتل بل3 × 12 · 12 كغ · الجهد 8/10
هيب ثراست4 × 10 · 60 كغ · الجهد 8/10
مرونة الوركمرونة الورك3 × 45 ث · — · الجهد 6/10
راحة بين الجولات01:30
تأكيد الجولة
القوة في 12 أسبوعًاالأسبوع 3 · اليوم 1 · الجزء السفلي
أ1أ2أ3أ4أ5أ6
سكوات بالبارسكوات بالبار4 × 8 · 50 كغ · الجهد 7/10
الرفعة الميتةالرفعة الميتة3 × 8 · 60 كغ · الجهد 7/10
سكوات بالكيتل بلسكوات بالكيتل بل3 × 12 · 12 كغ · الجهد 8/10
هيب ثراست4 × 10 · 60 كغ · الجهد 8/10إضافة وسائط
Maya Okaforنموذجك · 5 عملاء، لكل واحد نسختهمنشور
عائشة بيلوعائشة بيلومتابعة · الأسبوع 3 · الأحد 20:14للقراءةتم الرد
الوزن68.4 كغ−0.6 كغالنوم7 h 10المعدل / ليلةالطاقة4/5في تحسنآلام العضلات2/5خفيفة
صورة مرفقة بالمتابعةصورة مرفقة بالمتابعةصورة مرفقة بالمتابعة
Maya Okafor
ملاحظتكأحسنتِ! نخفّف سكوات الكيتل بل هذا الأسبوع.
وصلت متابعة أسبوعيةعائشة · −0.6 كغ · الطاقة 4/5
من البرنامج إلى أول متابعة

طريقتك في التدريب، في تطبيق باسمك.

القوة في 12 أسبوعًامسودة
أ1أ2أ3أ4أ5
إثنالجزء السفلي5 تمارين
أربعالجزء العلوي6 تمارين
جمعةالجسم كاملًا5 تمارين
سكوات بالبارسكوات بالبار4 × 8 · 50 كغ · الجهد 7/10
الرفعة الميتةالرفعة الميتة3 × 8 · 60 كغ · الجهد 7/10
هيب ثراست4 × 10 · 60 كغ · الجهد 8/10إضافة وسائط
إضافة تمرين

ابنِ البرنامج

أسابيع وأيام وتمارين: الجولات والتكرارات والوزن والجهد لكل حركة. يبقى مسودة حتى تنشره.

دعوة عميلةجديد
العميلةإيما ويلسون
القوة في 12 أسبوعًاالقوة في 12 أسبوعًابرنامج · 3 أيام في الأسبوع
نسخة خاصةيبقى الأصل كما هو
إيما ويلسونإيما ويلسونتورنتو · أ 1/12مدعوّةمقبولة
زينب حسنزينب حسنتورنتو · دُعيت أمسمدعوّة
أُرسلت الدعوة إلى إيما

ادعُ عملاءك

يحصل كل عميل على نسخته الخاصة من البرنامج، تعدّلها دون المساس بالأصل.

متابعة · عائشةالأسبوع 3
الوزن68.4 كغ−0.6 كغ
الوزن68.4 كغ−0.6 كغالنوم7 h 10المعدل / ليلةالطاقة4/5في تحسنآلام العضلات2/5خفيفة
صورة مرفقة بالمتابعةصورة مرفقة بالمتابعةصورة مرفقة بالمتابعة
Maya Okaforأحسنتِ! نخفّف سكوات الكيتل بل هذا الأسبوع.
تم إرسال الملاحظات

تابع كل أسبوع

تصلك المتابعة يوم الأحد: الوزن، النوم، الطاقة، الصور. وتردّ بجملة واحدة.

برامجأسابيع وأيامجولات · تكرارات · وزنمتابعة أسبوعيةصور المتابعةخطة تغذيةيومياتحصص عن بُعدرسائلملاحظات خاصة
كمال الأجسامالجريالعودة إلى الرياضةالمرونةالتغذيةاستعادة اللياقةالتحضير البدنييوغاتدريب عن بُعد
ما يفعله عملاؤك بين حصتين

المتابعة مستمرة حتى في غيابك.

متابعة الأسبوع دون تذكير

يملأ كل عميل متابعته: الوزن، النوم، الطاقة، آلام العضلات، الإنجازات، الصعوبات وحتى ثلاث صور. تقرؤها، تردّ عليها، ويرى ملاحظاتك في التطبيق.

heros.app/console/coaching/check-ins
متابعات الأسبوعأسبوع 5 أكتوبر · 11 من 14
المستلمة
11 / 14
للقراءة
3
منذ الأحد
ردود مرسلة
8
هذا الأسبوع
عائشة بيلوعائشة بيلوتورنتو · أُرسل الأحد · 20:14للقراءةتم الرد
الوزن68.4 كغ−0.6 كغالنوم7 h 10المعدل / ليلةالطاقة4/5في تحسنآلام العضلات2/5خفيفة
الإنجازات3 حصص من 3، سكوات بـ50 كغالصعوباتألم خفيف في الركبة اليسرى مع سكوات الكيتل بل
صورة مرفقة بالمتابعةصورة مرفقة بالمتابعةصورة مرفقة بالمتابعة
ملاحظتكأحسنتِ! نخفّف سكوات الكيتل بل هذا الأسبوع.
إرسال الملاحظات
عائشة بيلوعائشة بيلوتورنتو · الأحد 20:14
هانا ليهانا ليفانكوفر · الأحد 18:40
دانيال كيمدانيال كيمتورنتو · الأحد 11:05
أندري ريدأندري ريدنيويورك · السبت 09:12
فلورانس مارتانفلورانس مارتانمونتريال · السبت 08:00
تايلر بروكستايلر بروكسأوتاوا · الجمعة 22:10
صوفيا روسيصوفيا روسيتورنتو · الجمعة 12:15
نوح سينغنوح سينغتورنتو · الخميس 21:02
الحصة القادمةالخميس 15 · 18:00 · 45 د · رابط الاجتماع
ملاحظة خاصةالركبة اليسرى: أوزان خفيفة في السكوات.
خطة التغذية2 100 kcal
وعاء دجاج وكينوا وبطاطا حلوةالغداء · خطة ماياوعاء دجاج وكينوا وبطاطا حلوة640 kcal
بروتين · 140 g78 %
كربوهيدرات · 230 g55 %
دهون · 65 g62 %
دانيال كيمدانيال كيمالماء · 6 / 8 أكواب اليوم

خطة تغذية تُقرأ بنظرة واحدة

هدف السعرات، البروتين، الكربوهيدرات، الدهون: يتبع العميل خطته ويؤشّر على الماء والعادات في يوميات اليوم.

حصص عن بُعد60 يومًا
30 د45 د60 د
أندري ريدالأربعاء 14 · 12:30أندري · نيويورك · عن بُعد · 30 د
عائشة بيلوالخميس 15 · 18:00عائشة · تورنتو · 45 د
تايلر بروكسالجمعة 16 · 09:30تايلر · أوتاوا · عن بُعد · 30 د

حصص فيديو يحجزها العميل بنفسه

يختار 30 أو 45 أو 60 دقيقة من أوقاتك المتاحة، حتى 60 يومًا مسبقًا. ورابط الاجتماع موجود في الحصة.

الرسائلعائشة بيلوهانا ليفلورانس مارتان+11
الركبة تؤلمني قليلًا مع سكوات الكيتل بل.
نخفّف هذا الأسبوع. أرسلي لي فيديو.
Maya Okafor
عائشة بيلوعائشة بيلو تورنتونخفّف هذا الأسبوع.20:31
هانا ليهانا لي فانكوفرأنهيت التمرين المتقطع 6 × 400 م!19:02
فلورانس مارتانفلورانس مارتان مونتريالهل يمكن تأجيل الثلاثاء؟17:45
ملاحظة خاصةمرئية لك وحدك

كل المحادثات في مكان واحد

رسائل مع كل عميل، وملاحظات خاصة لا يراها: ركبة حساسة، مواعيد، أهداف.

عملاؤك

كل عملائك على شاشة واحدة.

من في أي أسبوع، من أرسل متابعته، من تلتقيه يوم الخميس: قائمة العملاء تخبرك بذلك قبل أن تفتح أي رسالة.

  • البرنامج والأسبوع الحالي لكل عميل
  • المتابعات التي تنتظر القراءة في المقدمة
  • الدعوات المرسلة والمقبولة
14 عميلًا · عرض توضيحي
heros.app/console/coaching/clients
عملائيالبرامج والمتابعات والحصص
دعوة
نشطون · 14للقراءة · 3مدعوّون · 2
عملاء نشطون
14+2
متابعات للقراءة
3
منذ الأحد
الحصص
9
هذا الأسبوع
عائشة بيلوعائشة بيلو تورنتوالقوة في 12 أسبوعًا · أ 3/12الخميس 15 · 18:00تم الرد
إيما ويلسونإيما ويلسون تورنتوالقوة في 12 أسبوعًا · أ 1/12—مدعوّة
هانا ليهانا لي فانكوفر · عن بُعدالتحضير لـ 10 كم · أ 2/10الأربعاء 14 · 07:00للقراءة
دانيال كيمدانيال كيم تورنتوخطة تغذية · أ 4/12الثلاثاء 13 · 08:00للقراءة
أندري ريدأندري ريد نيويورك · عن بُعدمرونة يومية · أ 6/6الأربعاء 14 · 12:30تم الرد
فلورانس مارتانفلورانس مارتان مونتريال · عن بُعدالعودة إلى الرياضة · الركبة · أ 7/12الثلاثاء 13 · 17:00للقراءة
تايلر بروكستايلر بروكس أوتاوا · عن بُعدالتحضير لـ 10 كم · أ 3/10الجمعة 16 · 09:30تم الرد
زينب حسنزينب حسن تورنتوالقوة في 12 أسبوعًا · أ 1/12—مدعوّة
قُبلت الدعوةمقبولة
إيما ويلسونإيما ويلسونتورنتو · القوة في 12 أسبوعًا
القوة في 12 أسبوعًانُسخ البرنامج لـإيماقابل للتعديل دون المساس بالأصل
قُبلت الدعوةإيما ويلسون · القوة في 12 أسبوعًا
أسبوع من جهة العميلة

من حصة الإثنين إلى ردّ المدرّبة.

  1. الخطوة 01

    حصة اليوم جاهزة

    تفتح عائشة التطبيق: سكوات، رفعة ميتة، سكوات بالكيتل بل، مع الجولات والتكرارات والأوزان وصور مدرّبتها. وتؤشّر على كل تمرين تنهيه.

    10:30
    اليومأ3 · ي1
    سكوات بالباراليوم 1 · الجزء السفليالقوة في 12 أسبوعًا
    2 / 5 تمارين
    Maya Okaforبرنامج منالمدرّبة مايا
    سكوات بالبارسكوات بالبار4 × 8 · 50 كغ · الجهد 7/10
    الرفعة الميتةالرفعة الميتة3 × 8 · 60 كغ · الجهد 7/10
    سكوات بالكيتل بلسكوات بالكيتل بل3 × 12 · 12 كغ · الجهد 8/10
    هيب ثراست4 × 10 · 60 كغ · الجهد 8/10
    مرونة الوركمرونة الورك3 × 45 ث · — · الجهد 6/10
    راحة بين الجولات01:30
    تأكيد الجولة
  2. الخطوة 02

    يوم الأحد، ترسل متابعتها

    الوزن، النوم، الطاقة، آلام العضلات، إنجازاتها، ما صعب عليها، وثلاث صور للمتابعة.

    10:30
    متابعة الأسبوع
    الوزن68.4 كغمتوسط النوم7 h 10
    الطاقة
    12345
    آلام العضلات
    12345
    الإنجازات3 حصص من 3، سكوات بـ50 كغ
    الصعوباتألم خفيف في الركبة اليسرى مع سكوات الكيتل بل
    الصور · 3 من 3
    صورة مرفقة بالمتابعةصورة مرفقة بالمتابعةصورة مرفقة بالمتابعة
    إرسال إلى مدرّبتي
  3. الخطوة 03

    تتبع خطة تغذيتها

    هدف 2 100 سعرة، المغذيات، أكواب الماء والعادات في يوميات اليوم.

    10:30
    التغذية واليوميات
    1 340kcal
    هدف اليوم2 100 kcalخطة مدرّبتك
    وعاء دجاج وكينوا وبطاطا حلوةالغداء · خطة ماياوعاء دجاج وكينوا وبطاطا حلوة640 kcal
    بروتين140 g
    كربوهيدرات230 g
    دهون65 g
    يوميات اليوم
    الماء6 أكواب من 8
    10 000 خطوة
    تسجيل الوجبات
    تمدد المساء
  4. الخطوة 04

    مدربتها تردّ عليها

    ملاحظات على المتابعة، تمرين معدّل، وحصة الفيديو يوم الخميس محددة في المحادثة.

    10:30
    المدرّبة ماياMaya Okafor
    الأحد
    أرسلت المتابعة! الركبة تؤلمني قليلًا مع سكوات الكيتل بل.
    صورة مرفقة بالمتابعةصورة مرفقة بالمتابعةصورة مرفقة بالمتابعة
    أحسنتِ! نخفّف سكوات الكيتل بل هذا الأسبوع.
    حصة · الخميس 15 · 18:0045 دقيقة · رابط الاجتماع
    نراجع معًا تقنية السكوات يوم الخميس.
    ممتاز، إلى الخميس!
    اكتب رسالة…
الحصص

مواعيدك تمتلئ من تلقاء نفسها.

تفتح أوقات توفرك، ويحجز العميل حصة من 30 أو 45 أو 60 دقيقة من هاتفه، فتظهر في جدولك مع رابط الاجتماع.

  • حصص من 30 أو 45 أو 60 دقيقة
  • حجز حتى 60 يومًا مسبقًا
  • رابط اجتماع مرفق بكل حصة
الخميس 15 · 18:00
10:30
حجز حصة
Maya Okaforمايا أوكافورNorthside Strength · تورنتو
المدة
30 د45 د60 د
أكتوبر
ن12ث13ر14خ15ج16
المواعيد المتاحة
09:0011:3014:0018:0019:00
يُرسل رابط الاجتماعبعد التأكيد
الحجز حتى 60 يومًا مسبقًامواعيد تفتحها مدرّبتك
تأكيد · الخميس 15 · 18:00
الحصصأسبوع 12 أكتوبر · 9 حصص
صوفيا روسيالإثنين 12 · 17:30صوفيا روسي · تورنتو · 60 د
دانيال كيمالثلاثاء 13 · 08:00دانيال كيم · تورنتو · 30 د
فلورانس مارتانالثلاثاء 13 · 17:00فلورانس مارتان · مونتريال · عن بُعد · 45 د
هانا ليالأربعاء 14 · 07:00هانا لي · فانكوفر · عن بُعد · 45 د
أندري ريدالأربعاء 14 · 12:30أندري ريد · نيويورك · عن بُعد · 30 د
عائشة بيلوالخميس 15 · 18:00عائشة بيلو · تورنتو · 45 دجديد
تايلر بروكسالجمعة 16 · 09:30تايلر بروكس · أوتاوا · عن بُعد · 30 د
تم حجز الحصة45 د
عائشة بيلوعائشة بيلوالخميس 15 · 18:00قيد الانتظارمؤكد
رابط الاجتماعيُرسل مع الحصة
برامج جارية

خمسة عملاء، خمسة برامج، مدرّبة واحدة.

قوة، جري، عودة بعد إصابة، مرونة، تغذية: ما تتابعه مايا في تورنتو، وعن بُعد في فانكوفر ومونتريال ونيويورك.

القوة في 12 أسبوعًا
قوة · في الاستوديوالقوة في 12 أسبوعًاعائشة بيلو · تورنتو
12 أسبوعًا

القوة في 12 أسبوعًا

3 حصص أسبوعيًا · متابعة الأحد

عرض البرنامج كاملًا
التحضير لـ 10 كم
جري · عن بُعدالتحضير لـ 10 كمهانا لي · فانكوفر · عن بُعد
10 أسابيع

التحضير لـ 10 كم

حصص + يوميات

عرض البرنامج كاملًا
العودة إلى الرياضة · الركبة
عودة · عن بُعدالعودة إلى الرياضة · الركبةفلورانس مارتان · مونتريال · عن بُعد
12 أسبوعًا

العودة إلى الرياضة · الركبة

فيديوهات تمارينك · حصة عن بُعد

عرض البرنامج كاملًا
مرونة يومية
مرونة · عن بُعدمرونة يوميةأندري ريد · نيويورك · عن بُعد
6 أسابيع

مرونة يومية

10 دقائق يوميًا · عادات للتأشير

عرض البرنامج كاملًا
خطة تغذية
تغذية · في الاستوديوخطة تغذيةدانيال كيم · تورنتو
12 أسبوعًا

خطة تغذية

خطة سعرات ومغذيات · يوميات

عرض البرنامج كاملًا
ماذا يرى عميلي في التطبيق؟

حصة اليوم بالجولات والتكرارات والأوزان، والمتابعة الأسبوعية التي يملؤها، وخطة التغذية، ويومياته (الماء والعادات والوجبات)، والحصص التي يحجزها، والرسائل معك.

ماذا تتضمن المتابعة الأسبوعية؟

الوزن والنوم والطاقة وآلام العضلات وإنجازات الأسبوع وصعوباته، مع ما يصل إلى ثلاث صور. تردّ عليها بملاحظات يقرؤها العميل في التطبيق.

هل يمكنني استخدام فيديوهات تماريني الخاصة؟

نعم. إلى جانب مكتبة التمارين، تضيف فيديوهاتك وصورك الخاصة. ويُنسخ كل برنامج لكل عميل، فتعدّله دون تغيير الأصل.

كيف تجري حصص الفيديو؟

تحدد أوقات توفرك، ويحجز العميل موعدًا متاحًا من 30 أو 45 أو 60 دقيقة، حتى 60 يومًا مسبقًا، وتتضمن الحصة رابط الاجتماع.

هل يدفع عملائي داخل التطبيق؟

لا، تطبيق التدريب مخصص للمتابعة. تُسجَّل باقاتك فيه لتنظيم عملك، والتحصيل يتم بشكل منفصل.

HEROS

عميلك القادم يمكنه البدء يوم الإثنين.

أنشئ مساحتك: التدريب متاح في مرحلة الوصول المبكر.

انضم إلى الوصول المبكر