سكوات بالبار4 × 8 · 50 كغ · الجهد 7/10
الرفعة الميتة3 × 8 · 60 كغ · الجهد 7/10ابنِ البرنامج
أسابيع وأيام وتمارين: الجولات والتكرارات والوزن والجهد لكل حركة. يبقى مسودة حتى تنشره.
تطبيق التدريب عن بُعد من HEROS، في وصول مبكر: برامج أسبوعًا بأسبوع، تقييمات أسبوعية بالصور، خطة تغذية، حصص بالفيديو ورسائل، في تطبيق واحد لك ولعملائك — سواء كانوا في تورنتو أو مونتريال أو غيرهما.
اليوم 1 · الجزء السفليالقوة في 12 أسبوعًا
برنامج منالمدرّبة مايا
سكوات بالبار4 × 8 · 50 كغ · الجهد 7/10
الرفعة الميتة3 × 8 · 60 كغ · الجهد 7/10
سكوات بالكيتل بل3 × 12 · 12 كغ · الجهد 8/10
مرونة الورك3 × 45 ث · — · الجهد 6/10
سكوات بالبار4 × 8 · 50 كغ · الجهد 7/10
الرفعة الميتة3 × 8 · 60 كغ · الجهد 7/10
سكوات بالكيتل بل3 × 12 · 12 كغ · الجهد 8/10
نموذجك · 5 عملاء، لكل واحد نسختهمنشور
عائشة بيلومتابعة · الأسبوع 3 · الأحد 20:14للقراءةتم الرد



سكوات بالبار4 × 8 · 50 كغ · الجهد 7/10
الرفعة الميتة3 × 8 · 60 كغ · الجهد 7/10أسابيع وأيام وتمارين: الجولات والتكرارات والوزن والجهد لكل حركة. يبقى مسودة حتى تنشره.
القوة في 12 أسبوعًابرنامج · 3 أيام في الأسبوع
إيما ويلسونتورنتو · أ 1/12مدعوّةمقبولة
زينب حسنتورنتو · دُعيت أمسمدعوّةيحصل كل عميل على نسخته الخاصة من البرنامج، تعدّلها دون المساس بالأصل.



أحسنتِ! نخفّف سكوات الكيتل بل هذا الأسبوع.تصلك المتابعة يوم الأحد: الوزن، النوم، الطاقة، الصور. وتردّ بجملة واحدة.
يملأ كل عميل متابعته: الوزن، النوم، الطاقة، آلام العضلات، الإنجازات، الصعوبات وحتى ثلاث صور. تقرؤها، تردّ عليها، ويرى ملاحظاتك في التطبيق.
عائشة بيلوتورنتو · أُرسل الأحد · 20:14للقراءةتم الرد


عائشة بيلوتورنتو · الأحد 20:14
هانا ليفانكوفر · الأحد 18:40
دانيال كيمتورنتو · الأحد 11:05
أندري ريدنيويورك · السبت 09:12
فلورانس مارتانمونتريال · السبت 08:00
تايلر بروكسأوتاوا · الجمعة 22:10
صوفيا روسيتورنتو · الجمعة 12:15
نوح سينغتورنتو · الخميس 21:02
الغداء · خطة ماياوعاء دجاج وكينوا وبطاطا حلوة640 kcal
دانيال كيمالماء · 6 / 8 أكواب اليومهدف السعرات، البروتين، الكربوهيدرات، الدهون: يتبع العميل خطته ويؤشّر على الماء والعادات في يوميات اليوم.
الأربعاء 14 · 12:30أندري · نيويورك · عن بُعد · 30 د
الخميس 15 · 18:00عائشة · تورنتو · 45 د
الجمعة 16 · 09:30تايلر · أوتاوا · عن بُعد · 30 ديختار 30 أو 45 أو 60 دقيقة من أوقاتك المتاحة، حتى 60 يومًا مسبقًا. ورابط الاجتماع موجود في الحصة.


+11
عائشة بيلو تورنتونخفّف هذا الأسبوع.20:31
هانا لي فانكوفرأنهيت التمرين المتقطع 6 × 400 م!19:02
فلورانس مارتان مونتريالهل يمكن تأجيل الثلاثاء؟17:45رسائل مع كل عميل، وملاحظات خاصة لا يراها: ركبة حساسة، مواعيد، أهداف.
من في أي أسبوع، من أرسل متابعته، من تلتقيه يوم الخميس: قائمة العملاء تخبرك بذلك قبل أن تفتح أي رسالة.
عائشة بيلو تورنتوالقوة في 12 أسبوعًا · أ 3/12الخميس 15 · 18:00تم الرد
إيما ويلسون تورنتوالقوة في 12 أسبوعًا · أ 1/12—مدعوّة
هانا لي فانكوفر · عن بُعدالتحضير لـ 10 كم · أ 2/10الأربعاء 14 · 07:00للقراءة
دانيال كيم تورنتوخطة تغذية · أ 4/12الثلاثاء 13 · 08:00للقراءة
أندري ريد نيويورك · عن بُعدمرونة يومية · أ 6/6الأربعاء 14 · 12:30تم الرد
فلورانس مارتان مونتريال · عن بُعدالعودة إلى الرياضة · الركبة · أ 7/12الثلاثاء 13 · 17:00للقراءة
تايلر بروكس أوتاوا · عن بُعدالتحضير لـ 10 كم · أ 3/10الجمعة 16 · 09:30تم الرد
زينب حسن تورنتوالقوة في 12 أسبوعًا · أ 1/12—مدعوّة
إيما ويلسونتورنتو · القوة في 12 أسبوعًا
نُسخ البرنامج لـإيماقابل للتعديل دون المساس بالأصلتفتح عائشة التطبيق: سكوات، رفعة ميتة، سكوات بالكيتل بل، مع الجولات والتكرارات والأوزان وصور مدرّبتها. وتؤشّر على كل تمرين تنهيه.
اليوم 1 · الجزء السفليالقوة في 12 أسبوعًا
برنامج منالمدرّبة مايا
سكوات بالبار4 × 8 · 50 كغ · الجهد 7/10
الرفعة الميتة3 × 8 · 60 كغ · الجهد 7/10
سكوات بالكيتل بل3 × 12 · 12 كغ · الجهد 8/10
مرونة الورك3 × 45 ث · — · الجهد 6/10الوزن، النوم، الطاقة، آلام العضلات، إنجازاتها، ما صعب عليها، وثلاث صور للمتابعة.



هدف 2 100 سعرة، المغذيات، أكواب الماء والعادات في يوميات اليوم.
الغداء · خطة ماياوعاء دجاج وكينوا وبطاطا حلوة640 kcalملاحظات على المتابعة، تمرين معدّل، وحصة الفيديو يوم الخميس محددة في المحادثة.




تفتح أوقات توفرك، ويحجز العميل حصة من 30 أو 45 أو 60 دقيقة من هاتفه، فتظهر في جدولك مع رابط الاجتماع.
مايا أوكافورNorthside Strength · تورنتو
الإثنين 12 · 17:30صوفيا روسي · تورنتو · 60 د
الثلاثاء 13 · 08:00دانيال كيم · تورنتو · 30 د
الثلاثاء 13 · 17:00فلورانس مارتان · مونتريال · عن بُعد · 45 د
الأربعاء 14 · 07:00هانا لي · فانكوفر · عن بُعد · 45 د
الأربعاء 14 · 12:30أندري ريد · نيويورك · عن بُعد · 30 د
الخميس 15 · 18:00عائشة بيلو · تورنتو · 45 دجديد
الجمعة 16 · 09:30تايلر بروكس · أوتاوا · عن بُعد · 30 د
عائشة بيلوالخميس 15 · 18:00قيد الانتظارمؤكدقوة، جري، عودة بعد إصابة، مرونة، تغذية: ما تتابعه مايا في تورنتو، وعن بُعد في فانكوفر ومونتريال ونيويورك.

المدرّبة ماياNorthside Strength · تورنتو
سكوات بالبار4 × 8 · 50 كغ
الرفعة الميتة3 × 8 · 60 كغ
سكوات بالكيتل بل3 × 12 · 12 كغ
السحب بالحبال المطاطية3 × 12 · —
الضغط العسكري3 × 10 · 20 كغ
سكوات بالكيتل بل3 × 12 · 12 كغ
مرونة الورك3 × 45 ث · —
السحب بالحبال المطاطية3 × 12 · —

3 صور
أحسنتِ في السكوات. نرفع إلى 52,5 كغ الأسبوع القادم.
مايا أوكافورNorthside Strength · تورنتوالمدرّبة
عائشة بيلوتورنتوعميل
المدرّبة ماياNorthside Strength · تورنتو
إحماء10 د
سكوات بالكيتل بل3 × 12 · 12 كغ
مرونة الورك3 × 45 ث · —
2 صور
حصة جميلة. حافظي على الوتيرة نفسها يوم الخميس.
مايا أوكافورNorthside Strength · تورنتوالمدرّبة
هانا ليفانكوفر · عن بُعدعميل
المدرّبة ماياNorthside Strength · تورنتو
مرونة الورك3 × 45 ث · —
السحب بالحبال المطاطية3 × 12 · —
2 صور
لا ألم عند صعود الدرج: نضيف جولة.
مايا أوكافورNorthside Strength · تورنتوالمدرّبة
فلورانس مارتانمونتريال · عن بُعدعميل
المدرّبة ماياNorthside Strength · تورنتو
مرونة الورك3 × 45 ث · —
تمرين القط والبقرة3 × 10
2 صور
الأسبوع الأخير. نحافظ على روتين الصباح.
مايا أوكافورNorthside Strength · تورنتوالمدرّبة
أندري ريدنيويورك · عن بُعدعميل
المدرّبة ماياNorthside Strength · تورنتو
الغداءوعاء دجاج وكينوا وبطاطا حلوة640 kcal
2 صور
بلغت هدف البروتين خمسة أيام من سبعة. واصل.
مايا أوكافورNorthside Strength · تورنتوالمدرّبة
دانيال كيمتورنتوعميلحصة اليوم بالجولات والتكرارات والأوزان، والمتابعة الأسبوعية التي يملؤها، وخطة التغذية، ويومياته (الماء والعادات والوجبات)، والحصص التي يحجزها، والرسائل معك.
الوزن والنوم والطاقة وآلام العضلات وإنجازات الأسبوع وصعوباته، مع ما يصل إلى ثلاث صور. تردّ عليها بملاحظات يقرؤها العميل في التطبيق.
نعم. إلى جانب مكتبة التمارين، تضيف فيديوهاتك وصورك الخاصة. ويُنسخ كل برنامج لكل عميل، فتعدّله دون تغيير الأصل.
تحدد أوقات توفرك، ويحجز العميل موعدًا متاحًا من 30 أو 45 أو 60 دقيقة، حتى 60 يومًا مسبقًا، وتتضمن الحصة رابط الاجتماع.
لا، تطبيق التدريب مخصص للمتابعة. تُسجَّل باقاتك فيه لتنظيم عملك، والتحصيل يتم بشكل منفصل.
أنشئ مساحتك: التدريب متاح في مرحلة الوصول المبكر.
انضم إلى الوصول المبكر